Прыщи после фитнеса: причины и особенности

Девушка давит прыщПоявление прыщей на лице – проблема, возникающая не только в подростковом периоде, но и в любом возрасте при гормональных нарушениях, патологических заболеваниях эндокринной системы, а также после занятий спортом. Активные физические нагрузки способствуют раздражению кожи. Многие спортсмены замечают у себя появление акне на лице и теле. Данная проблема поддается лечению и легко корректируется, важно выяснить, по какой именно причине возникают воспалительные высыпания после тренировок.

Прыщи после тренировок: причины

Обычно акне высыпают на спине, лице (в области нижней челюсти), шее, паховой зоне, на груди. Прыщи после спортивных нагрузок появляются по нескольким причинам: неправильно подобранная одежда, нарушение правил гигиены и спортивное питание.

Неправильно подобранная экипировка

Девушка занимается спортомСлишком тесная спортивная форма при потении не дает воздуху полноценного доступа к порам кожи. Одежда для фитнеса в основном выполняется из синтетических материалов, что способствует задержке пота. Так же нельзя отдавать предпочтение одежде из чистого хлопка, при интенсивных нагрузках ткань способствует попаданию бактерий в эпидермис и не выводит влагу на поверхность.

Хлопок промокает от пота и остается в таком состоянии на теле. Контакт ткани, пропитанной потом, с разогретым телом провоцируют загрязнение пор.

Выделение пота – идеальная среда для размножения бактерий и воспалительных процессов.

Важно подобрать качественную форму  из специальных тканей с технологиями вывода жидкости. Часто высыпания возникают в местах прилегания к коже ремней, напульсников.

Спортивное питание

Спортивное питаниеСпортивная диета нужна для добора углеводов до тренировки и белков после нее, которых не хватает из обычной пищи для достижения желаемого результата. Чаще всего для поддержания роста мышц требуется дополнительные дозы белка. Протеин – это порошок, в составе которого только концентрат белка, синтезируемый из различных продуктов. Этот продукт нужен для построения новой мышечной ткани.

Список существующих на рынке протеинов:

  • молочный изолят;
  • яичный;
  • сывороточный;
  • казеиновый;
  • соевый.

Выбор продукта зависит от конечной цели, расписания тренировок, системы питания, нагрузок. Такой белок легко найти в обычных продуктах, например, в куриной грудке, бананах или молоке. Протеиновые коктейли удобны и просты в применении. Выпить такой после тренировки наименее проблематично, чем съесть вареную грудку.

Протеин не имеет ничего общего с химическими стероидами, с которыми часто ассоциируют спортивное питание.

Проблемы с воздействием спортивного питания на кожные покровы могут возникнуть из-за неправильно подобранной дозировки, плохого производителя, усвояемости. Для беспроблемного усвоения необходимо четко подобрать тип белка, дозировку и физические нагрузки.  Если с подключением протеина в питание начинают появляться воспалительные высыпания на теле, есть необходимость в пересмотре своего питания в целом. Избыток микроэлементов может провоцировать проблемы с обменом веществ.

Недобросовестные производители добавляют в протеины химические примеси, присадки, которые вызывают раздражение кожи и появление прыщиков. Кроме того применение такого протеина чревато аллергическими реакциями и другими побочными эффектами.

Правильное питание
Если после добавления протеина в питание начинают появляться воспалительные высыпания на теле, нужно пересмотреть рацион в целом.

Важно знать противопоказания к приему спортивного питания:

  • патологические заболевания почек и печени;
  • нарушения в работе органов ЖКТ;
  • непереносимость белка в таком концентрированном виде;
  • мочекаменные болезни (струвиты в моче);
  • патологии сердечнососудистой системы (в данных случаях абсолютного противопоказания нет, но необходимо с осторожностью принимать протеин).

Симптомы непереносимости протеина:

  • после приема начинаются проблемы с пищеварением (диарея, изжога, тошнота, метеоризм, задержка стула);
  • воспалительные высыпания на коже;
  • аллергическая симптоматика.

Прыщи из-за протеина могут возникнуть при неправильно подобранной дозе, непереносимости продукта, индивидуальной непереносимости, покупки протеина у недобросовестного производителя.

Факторы риска

В ситуации, когда появляются прыщи после физических нагрузок, играет роль предрасположенность к появлению высыпаний.

Факторы склонности к кожным высыпаниям:

  • Люди, с кожей жирного типа или с чрезмерной выработкой кожного сала. Интенсивные физические упражнения подстегивают этот процесс, поры забиваются и воспаляются.
  • Склонность к аллергическим реакциям. У многих аллергиков может возникнуть реакция на синтетические ткани спортивной одежды. Особенно часто проявляется аллергия на мокрый материал.
  • Использование специализированных гидрокостюмов, задерживающих влагу на поверхности кожи, не пропускающих воздух. Часто высыпаниями страдают дайверы.

Кроме того при сильных нагрузках и занятиях с тяжелыми весами можно травмировать кожу и через микропорезы и разрывы получить заражение лимфы или кожных покровов, что вызовет появление воспалительных прыщей.

Девушка смотрит в зеркало
Люди с жирной кожей более склонны к появлению высыпаний во время тренировок.

Рекомендации по избавлению от высыпаний

Если у вас начали появляться прыщи во время тренировок, следует начать соблюдать следующие рекомендации:

  • Полностью пересмотреть свое питание, рассчитать КБЖУ, зависимость нагрузок и частотность занятий. Первым делом важно обратить внимание на употребляемые углеводы, уменьшить их количество, а быстрые углеводы вовсе исключить из рациона.
  • Следить за уровнем инсулина, сдавать время от времени анализы крови.
  • Максимально уменьшить употребление жирного мяса (свинина, баранина), мучного и жаренного.
  • Употреблять больше овощей, фруктов, клетчатки.

 В случаях, когда воспаления даже после пересмотра рациона продолжают появляться и мало реагируют на косметические средства, необходимо обратиться к дерматологу.

Причиной может быть скрытое воспаление, гормональные нарушения и так далее.

Лечение угревой сыпи при занятиях спортом

Девушка занимается спортомПрежде всего, нужно выяснить причину появления прыщей и постараться от нее избавиться. То есть, если воспаления возникли из-за тесной одежды, необходимо поменять ее на более свободную, если неправильно подобран протеин и его доза – сменить программу питания.

Убрать сами воспаления можно с помощью многочисленных косметических средств, представленных на прилавках аптек и магазинов, или с помощью народной медицины. Эффективным средством из народной аптечки является настойка календулы, она хорошо заживляет и подсушивает гнойные прыщики. Так же данный метод легок в применении: достаточно несколько раз в день (не более трех) протирать пораженные участки.

Важно соблюдать правила гигиены, умываться с утра и на ночь с использованием пенок или лосьонов, которые снимут слой сала с кожи!

Из аптечных средств хорошей эффективностью обладают мази на основе бензоила 10%. Есть риск привыкания к данному средству. Препараты можно использовать точечно, нанося их только на прыщик. При активных занятиях спортом существует возможность заразить кожу через микротравмы и пот стафилококковой инфекцией. Лечение таких прыщей необходимо проводить вместе с дерматологом и инфекционистом, иногда достаточно использовать лишь некоторые эфирные масла.

Девушка умывается
Важно очищать кожу при помощи пенки или геля утром и вечером.

Профилактика высыпаний

Для того чтобы предупредить возможное появление прыщей на теле после фитнеса, необходимо придерживаться правил профилактики.

До начала тренировки:

  • тщательно вымыть кожу (особенно места, склонные к высыпаниям) с применением специальных моющих средств (антисептические гели, антибактериальное мыло);
  • далее обработать кожу лосьоном без содержания спирта;
  • не стоит забывать, что даже жирная кожа нуждается в питании, поэтому после очищения необходимо нанести подходящий типу кожи крем.

После тренировки:

  • сразу умыть лицо с использованием специальных гелей для проблемной или жирной кожи;
  • тонизировать кожу тоником (без алкоголя в составе);
  • увлажнить лицо и шею кремом (летом с ультрафиолетовыми фильтрами);
  • принять душ с чистой мочалкой и сменить одежду на сухую;
  • после каждого использования рекомендуется тщательно стирать и сушить мочалку.

    Девушка снимает макияж
    Перед посещением спортивного зала необходимо очистить кожу от макияжа.

Очищение перед фитнесом необходимо для того, чтобы убрать омертвевшие клетки кожи и сало с лица и других поверхностей тела, так как при потовыделении остатка грязи могут беспрепятственно попасть в глубину поры.

Внимание! Нельзя посещать зал с макияжем или его остатками на лице, обязательно нужно смывать все тональные средства.

Также важно соблюдать питьевой баланс, во время интенсивных нагрузок необходимо постоянно пить чистую воду. Это позволяет поддерживать в  норме обмен веществ.

У обладателей чувствительной и проблемной кожи после тренировки обычно проступают покраснения – так проявляется раздражение пор и желез. Для устранения воспалительных пятен можно воспользоваться несколькими методами:

  • В качестве средств для душа применять антибактериальные с антиоксидантами в составе.
  • После тщательного принятия водных процедур можно попробовать протирать кожу влажным и прохладным полотенцем в качестве компресса.
  • Купить в специализированных магазинах спрей для охлаждения или заменить профессиональное средство термальной водой (охлажденной).
  • Использовать лед как вариант компресса, но с осторожностью.
  • Гелевая профессиональная маска с активным веществом Азулен способствует быстрому успокоению кожи и снятию воспаления.

Тренажерные залы, душевые и сауны при них принято считать не слишком стерильными местами, в которых скапливается множество бактерий. Большое количество людей пользуются тренажерами, потея на них. Посещать залы, раздевалки и душевые кабинки необходимо с осторожностью, надевать резиновые тапочки при принятии душа, пользоваться антибактериальным мылом и салфетками. В качестве профилактики можно подкладывать между собой и тренажером полотенце, которое после тренировки тщательно стирать. Наносить крем или лосьон лучше с помощью ватного диска.

Соблюдение мер предосторожности и правильный уход за кожей после тренировки поможет избежать неприятных прыщиков и их последствий.


Похожие статьи